Søvnproblemer eksploderer i Danmark – er skærme og stress synderen?

Søvnproblemer bliver stadig mere udbredt blandt danskere, hvilket vækker bekymring blandt sundhedseksperter. Aktuelle data viser, at en betydelig del af befolkningen ikke opnår den anbefalede søvnmængde, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed.​

Stigende forekomst af søvnproblemer

Ifølge en undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed sover 32% af voksne i alderen 18-64 år mindre end de anbefalede 7-9 timer pr. nat. For aldersgruppen 65 år og derover er det kun 38%, der opnår den anbefalede søvnmængde på 7-8 timer, mens 35% sover mindre end 7 timer.

Blandt unge er situationen særlig bekymrende. En rapport fra Statens Institut for Folkesundhed fra 2020 viser, at 23% af danske unge i alderen 15-25 år sover mindre end 5 timer pr. nat på hverdage.

Mulige årsager: Skærmbrug og stress

Eksperter peger på flere faktorer, der kan bidrage til den stigende forekomst af søvnproblemer. En væsentlig faktor er det øgede brug af skærme, især før sengetid. Skærmenes blå lys kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

Derudover kan stress og bekymringer påvirke søvnkvaliteten negativt. Tankemylder og en konstant tilgængelighed via digitale medier kan gøre det vanskeligt at finde ro ved sengetid.

Anbefalinger til bedre søvn

For at forbedre søvnkvaliteten anbefaler Sundhedsstyrelsen følgende:

• Begræns skærmbrug i tiden op til sengetid.​
• Skab faste søvnvaner ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.​
• Sørg for et mørkt, stille og køligt sovemiljø.​
• Undgå koffein og tunge måltider før sengetid.​

Vedvarende søvnproblemer kan have alvorlige konsekvenser for helbredet. Hvis søvnproblemerne fortsætter, anbefales det at søge professionel rådgivning